¡ESTIRATE! ¡ES UN DOLOR BUENO!
Realiza los estiramientos lentos y controlados
Siente tu cuerpo, tus músculos y respira profundamente.
Estiramiento de la espalda
Abraza las rodillas y lleva la nariz lo mas posible hacia ellas.
Respira tres veces profundo. Relaja.
Estiramiento del glúteo
Cruza un pie encima de la rodilla contraria y tira de esta, llevando el muslo hacia ti.
Rotación columna vertebral
Respira profundo abriendo la caja torácica
estirando la parte lateral del tronco y de la cadera.
Movilización de la columna lumbar en rotación.
El gato
A cuatro patas, situa las rodillas debajo de las caderas, y las manos debajo de los hombros.
Baja la columna, saca el glúteo y sube la cabeza.
Bascula la pelvis, tira el pubis hacia arriba, tira el ombligo hacia el techo. Saca chepa, empújate con las brazos aún mas hacia arriba, e intenta llegar con la nariz hacia el pubis. Estira lo mas que puedas toda la espalda.
Siéntate encima los talones y baja la nariz hacia el suelo. Estira los brazos alargándolos lo máximo posible.
Respira profundo.
Ponte en cuclillas de pie y estira las piernas, dejando las manos lo mas abajo posible. Dobla una rodilla un poco, quitando así la tensión de este lado y deja caer el peso hacia la pierna estirada. Cambia de lado y al final dobla las dos rodillas y mete la tripa, para subir vértebra por vértebra hasta arriba.
