
OVERBALL


- Coloca la pelota medio hinchada debajo del sacro, debajo del glúteo.

- Atención a la zona lumbar. No queremos que se arquee la espalda.

- Bascula la pelvis hacia atrás, aplasta la zona lumbar, tira el ombligo hacia la colchoneta y tira el suelo pélvico por dentro hacia arriba. Mantén esta tensión constantemente.

- Cuanto más extiendas las piernas, más se requiere el trabajo abdominal para sujetar la pelvis basculada hacía atrás. Si tienes mucha lordosis te costará mas.

- Las piernas pesan y quieren tirar de la espalda. Queremos estabilizar la espalda contra el peso y contra el movimiento. Estira una pierna, dobla la otra. Combina el movimiento con la respiración.

- Bicicleta: muévete lenta y controladamente. Intenta hacer el movimiento cada vez más amplio, pero lo importante es aplastar la zona lumbar.

- La tijera: estira al máximo las rodillas trabajando el cuádriceps. Aplasta la zona lumbar.

- Aplasta la zona lumbar. Estira al máximo la rodilla y marca muy controladamente pequeños círculos. Mantén el resto del cuerpo quieto y estable trabajando la faja abdominal.

- Colocando la pelota entre las rodillas se puede incluir, en una variedad de ejercicios, la conexión de los aductores.

- Apoyando los pies encima de la pelota aumenta mucho la dificultad de varios ejercicios.